co cwiczyc

[...] na 2miesiace (przestałem chodzic).Schudłem z 96kg do 75kg więc nie jest tak źle, dodam tez ze diety nie miałem po prostu bardzo mało jadłem i odstawiłem słodycze.Chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,brzuszki, jakieś cwiczenia z hantlami itp.) Pomożecie mi ustalić jakis plan cwiczen? I jako taką diete co jeść a czego unikac? Prosze bardzooo ;D

czy można się nauczyć 100 % techniki w tych ćwiczeniach w domu ? i mam problem z podrzutem a właściwie z ułożeniem sztangi na klatce nie mogę do końca jej położyć przez biceps bo sie spina i trzymam ją praktycznie na rękach nie wiem co zrobić żeby normalnie się kładła na klatce . Może za mały ciężar ? bo ucze sie techniki teraz i na małych próbuje [...]

witam chciałem sie doradzic kogoś zacząłem ćwiczyć w domu patrzyłem sobie różne ćwiczenia i próbowałem sam i chyba teraz troche tego żaluje ze nie poszedłem normalnie na siłownie. ćwiczylbym z kims kto sie zna lub z jakimś trenerem . Moja sylwetka jest nie proporcjonalna jestem dosyć szeroki w klatce w barkach wąski . Mięśnie piersiowe mam mocno [...]

Witajcie. Przejdę do rzeczy : Mam 31 lat, 187cm wzrostu i 66kg wagi. Chcę przytyć z 10kg bo źle czuje się sam ze sobą i wiem że jak teraz nie zacznę to już mi się nie uda. Staram się jeść regularnie choć nie zawsze się to udaje. Jem ogólnie wszystko, staram się nie odwiedzać fast foodów, lubię słodycze. Co zmienić, od czego zacząć, może wspomagać [...]

Przedstawiam wam plan trenongowy na ktorym chce cwiczyc.przez najblizsze 2 miesiace w tym jedem miesiac Trening + Dieta , a w 2 miesiacu Trening+dieta + odzywki.Przedzej cwiczylem 1,5 roku i mialem teraz 3 miesieczna przerwe.I dalej chce zacza a oto plan. Poniedzialek: Klatka Biceps Wtorek: Barki Brzuch Czwartek: Triceps Biceps Piatek: Barki [...]

Od jakiegoś czasu zaobserwowałem spadek siły w bicepsie, nie mogę prawidłowo wykonać ćwiczeń z obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale [...]

Modlitewnik regulowany. Do ławki dobrałem modlitewnik regulowany - równie świetnie prezentuje się co ławka (czarno-czerwona kolorystyka). Muszę przyznać, że to najlepszy modlitewnik, z jakim mi się pracowało. Jest bardzo komfortowy, dzięki podpórce o klatkę. Niektóre modlitewniki na odwiedzanych przeze mnie siłowniach miały całą cześć do oparcia [...]

[...] mi sie odechcialo bo i tak bylem 'zalany' teraz idzie wiosna to pasowaloby troche pobiegac i zrzucic co 3a. No i rzecz jasna szesciopak sobie szczelic, jak proponujecie cwiczyc miesnie brzucha dajcie mi jakas rozpiske, kiedys cwiczylem raz w tygodniu: 3x 100 spiec 3x 40 unoszenia nog 3x 30 laweczka skosna moze lepiej bedzie codziennie, a [...]

Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Moje dane: Wiek: [...]

czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe [...]

Witam !! mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 58kg wagi czyli nieduzo :/ no i mam zamiar niedlugo zaczac cwiczyc, no i wiem że ciezko mi raczej bedzie przestrzegac diety !! wiec tak poradzcie co poprostu jesc, nie jakis okreslony plan, tylko czy np. jesc czesto banany, pic jakies jogurty, moze jakie kasze sa dobre ? no i oczywiscie na poczatku moich [...]

Witam wszystkich :) Myślę żeby wskoczyć na cykl.. Ostatni cykl był 3 miechy temu składał sie z : 1-8 deka 200mg e5d 1-12 test 300mg e5d Poszło ladne ok 7-8 kg na wadze .. z rezultatów jestem zadowolony. Z jakim środkiem wskoczyć na kolejny cykl ? Na dzień dzisiejszy moja waga 90 kg / 180cm wzrostu / 44cm łapa / 90 w pasie. Niestety praca za [...]

Witam. Od 6 msc ćwiczę siłowo. Kilka dni temu zakupiłem orbitrek w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Tu mam problem i potrzebuję porady. Jak mam ćwiczyć i co stosować, aby po 90 minutach siłówki nie palić mięśni na orbitreku tylko tłuszcz? Stosować BCAA? Jeść więcej białka po całym treningu? Ćwiczę w godzinach wieczornych. Mam 18 lat, 82 kg, 186 [...]

Mam poważny problem od mniej więcej roku męcze się z powracającą kontuzją jak się po wielu wizytach u lekarzy okazało bicepsu. Na początku diagnoza była ,że jest to kontuzja jakiejś chrząstki w barku czy scięgna nie pamiętam dokładnie. Ból jest umiejscowiony w barku ,dostawałem już tzw., blockery co pomogło ,ale do pewnego czasu bo kiedy zaczęłem [...]

Ćwiczyłem na siłowni około 2 miesiące, potem miałem przerwę około 3 miesięcy (operacja kolana) i 3 tyg temu znowu zacząłem ćwiczyć. Tydzień temu kupiłem sobie kreatynę. Czytałem o niej wcześniej na kilku stronach i forach wszędzie pisało że nie ma skutków ubocznych odbijających się na zdrowiu ? Czy to prawda ? Ciekaw jestem w sumie nie jakiś opini [...]

Witam! Od środy wracam po ok 3 miesięcznej przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę i odrobinę zwiększyćmasę mięśniową lecz [...]

Witam Chciałabym poznać Wasze zdanie,ponieważ sama nie wiem co teraz zrobić.Prawie dwa miesiące temu zaczęłam się odchudzać pod kontrolą lekarza i dietetyka.Mam dużą nadwagę.Waga spada powoli ,ale równomiernie.Pomyślałam o dodatkowej formie aktywności a dokładnie o siłowni dwa razy w tygodniu.Niestety pani doktor powiedziała,że w moim przypadku [...]

Witam wszystkich , za miesiąc wyjeżdżam do Norwegi na stałe ;) Praca na budowie jako murarz ;) W Polsce jak wiadomo miałem dostęp do siłowni i moglem spokojnie trzymać dietę , ale gdy teraz sie wyprowadzę wszystko sie zmieni ;/ Będe mieszkać w Oslo .. ale z tego co sie orientuje niestety nie będe mógł prowadzić diety na mase ;/ Dieta wyniosłaby [...]

najpierw cos o sobie staz troche ponad rok z tym ze ostatnio spora przerwa no i troche spadkow, wiec teraz zaczynam cwiczyc z miesiac bez odzywwek aby mniejwiecej odrobic a potem wskakuje na zestaw : kreatyna megabol ( z tauryna ) gainer 1 vitalmax carbo biogenix i mam jescze troche funduszy i chcialem Was prosic o porade co do tego dozucic [...]

jestem wspinaczką i do prowadzenia poważniejszych dróg potrzebuję mocnych rąk , pleców i brzucha . wspinam się co 2 dzień a w przerwach - w domu ćwiczę brzuszki i podciąganie na drążku . Co i jak ćwiczyć , by mieć dużą siłę i niezbyt rozbudowane mięśnie ?